[...] sobie jestem na takim poziomie. kiedys wazylem 88kg przy bf 17% (176cm) jak na moj wiek mialem niezle efekty silowe. szybko mi wraca trening mam ze skupieniem na mase ale dieta jest watrobowa pod grupe krwi AB scisle przestrzegana. w ciagu tych 2 miesiecy skoczylo mi z 6-7 kg na wadze wyglad wraca do normy. no i nie wiem jak dalej cwiczyc czy [...]
Otóż do tej pory cały czas ćwiczyłem na mase. Mój plan treningowy do tej port to: Pon Klatka+Tric -Sztanga na płasko 4 serie -skos 4 serie -rozpiętki 4 serie a na trica -na wyciągu 4 serie -francuz 4 serie Śr plecy + bic -Ściąganie wyciągu do karku 4 serie -Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4 serie -i tutaj to różnie po prostu [...]
[...] miesięcy ćwiczyć ogólnie miałem zakaz aktywności fizycznej brałem sterydy lecznicze wiec trochę fatu miałem i pracy trochę na marne poszło ale już trenuję bez przerw rok dieta jest była na masę trochę a teraz na utrzymanie wagi/ delikatna redukcja zdjęcie dołączę do postu. A teraz już to co mnie interesuje czyli, jaki steryd mogę zacząć brać [...]
[...] chudziny (co skutkowalo wymiana niemal calej garderoby). Planuje zejsc jeszcze do 64-65 kg, zeby spalic z brzucha wszystko do cna a potem pojsc w gore, ale juz z przemyslana dieta, budujac mase miesniowa. Redukcje zaczalem po zerwaniu z kobieta (wieksza motywacja ;) w lutym (okolo 20 lutego) a do 68 kg doszedlem pod koniec kwietnia. Ostatnio [...]
Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]
[...] gdyż im są ciężsi tym czują się „więksi” – ale to iluzja, ta dodatkowa masa to nie mięśnie i przynosi im więcej złego niż dobrego”. Wniosek nr 1: „wysoko kaloryczna dieta nie jest niczym dobrym, jeśli zalewasz się tłuszczem”. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - Siłownia Dieta : W trakcie układania Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: [...]
Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]
Witam serdecznie. Odwiedzam wasze forum sfd.pl z prośbą o pomoc. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę, oczywiście ktoś kto mógłby poświęcić chwile swojego czasu i łożyć coś całkiem przyzwoitego (najelpiej osoba doświadczona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
czesc , zastanawiam sie nad swoja dieta wyglada ona tak 1.5 calych jaj,100g ryzu parboiled 2.40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3.200g piersi z kurczaka,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, 10 g majonezu light, warzywa (w formie salatki) 4. 40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu [...]
[...] kickboxing i moj plan wyglada tak poniedzialek trening wtorek silownia sroda trening czwartek silownia piatek trening sobota silownia. mysle ze gdyby nie ten kickboxing dieta by wystarczyla ale takto chce ruszyc z jakas odzywka na mase prosze o rady zupelnie tego nie ogarniam mam 18 lat 180 cm wzrostu i 67 kg wagi rzeźba jest wporzadku ale [...]
Witam. Mam 19lat ,74kg ,180cm wzrostu ,jestem szczuply. Od 11maja mam karnet na silownie,planuje pierwsze 18 treningow poswiecic na budowaniu sily,pozniej nastepne 18 treningow (1,5miesiaca)na mase i tak przez jakis czas do uzyskania w miare zadowalajacego efektu ,a pozniej rzezba i ewentualni dalsza rozbudowa - to dobre zalozenie z punktu [...]
Witam. Od okolo 2 miesiecy cwicze , robilem to bez jakiegos scisle opracowanego rozkladu, raczej tak ogolnie , wyciskalem na lawce poziomej , zza glowy , pompki , drazek , codziennie robie abs brzucha i inne, chcialbym zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku [...]
po kilku radach na forum zrezygnowałem ze Splita i ułożyłem sobie FBW :) mój cel to masa, proszę o poprawę błędów Wszystkie wiczenia po 3 serie, 10-8 powtórzeń (jeśli ktośm a inny pomysł na ilosc powtórzeń to proszę o napisanie go ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) ŚCIĄGANIE [...]
[...] jakiegokolwiek trenowania na siłce będę miał dopiero od października/listopada, teraz mogę co najwyżej biegać lub jeździć na rowerze. Dlatego moje pytanie brzmi czy istnieje dieta na przyrost masy, która jest w miarę skuteczna i nie wymaga ćwiczeń na siłowni? Po prostu chciałbym zacząć coś z tym problemem robić już teraz, bez czekania do [...]